barki i biceps

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

[...] 12 10 10 8 triceps: -ściąganie linek na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie na sztandze 4 serie 10,10,8,8 -pompki na poręczach 4 serie 10,10,8,8 3 trening barki, kaptury, nogi, brzuch barki i kaptur - wyciskanie sztangi za siedząc zz karku 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie na siedząca hantel przodem 4 serie 12,10,8,8 - wzniosy [...]

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

[...] wzdluz tłowia standradowe 3x10 sroda wolne czwartek Triceps wyciskanie waskim uchwytem 3x10 opuszczanie sztangi do glowy 3x10 wyciskanie hantli za glowa(jedna reka) 3x10 barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli boczne 3x101 wznosy hantli na wprost przed twarz 3x10 unoszenie sztangi do szyji 2x10 piatek [...]

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

Witam mam zamiar ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu czy takie połączenie partii będzie ok ? poniedziałek - plecy i tricc wtorek - klatka i biceps sroda - wolne czwartek - barki i przedramie piątek - nogi sobota wolne niedziela wolne

[...] modlitewnik bylo 20x3 jest 32x10 wiecej niezbyt wiem lub nie pamietam Split byl zawsze, tylko ze inna forma, bylo tak ze mialem pon klatka triceps sroda plecy nogi piatek barki triceps brzuch ale bez MC ( dopiero po 4 miesiacach zaczalem) i bez przysiadu ( dopiero od miesiaca) no ale z tego co tu czytalem to porazka, wiec jakies 2 miechy temu [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: [...]

Witam. jestem poczatkujacy na silowni cwicze jakies 4 miesiace i mam takie pytanie, czy cwiczac na mase moge miec tak rozlozony trening : pon- barki, nogi Wt- Plecy Sr. wolne czw- klata, triceps Pt. wolne Sob- biceps Ndz. wolne Czy moze byc taki trening ? czy lepiej jakos inaczej to polaczyc zeby byly lepsze efekty ? Diete staram sie utrzymywac w [...]

Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

ogolnie chodzi mo o rozbudowanie gornej czesci ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki.

[...] umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki. belzebub podaj wiecej konkretow,tzn.: Waga: 92 OD KIEDY TAK SIE ZAPUSCILES? Ostatnio przerabiany plan: ulozonu przez kolege ale chyba nie zdaje rezultatu SZCZEGOLY [...]

[...] sztanga w waskim uchwycie 12-10-8-6 biceps uginanie sztanga lamana stojac 12-10-8-6 uginanie ramion hantlami z obrotem 12-10-8-6 uginanie ramion hantlami, sposobem mlotkowym, pionowo 12-10-8-6 piatek barki Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-6 unoszenie hantli do przodu 12-10-8-6 arnoldki 12-10-8-6

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

W treningu FBW robiąc od partii największych do najmniejszych,powinna być kolejność: 1.Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps czy 2.Nogi,Plecy,Klata,Barki,Triceps,Biceps

no to ktos nie mial o tym zielonego pojecia! co mozesz poprawic: poniedzialek: barki;triceps - barki 3cw - tric 2cw wtorek: plecy + lydki i/lub brzuch - plecy 4cw(tylko,jesli jednym z nich bedzie mc) czwartek:klatka;biceps - klatka 3cw - bic 2cw piatek: lydki;nogi;brzuch - lydki 1cw - uda(przod 2cw;tyl 1cw+ew.1cw izolowane) - brzuch parametry: [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu. PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12 Brama 10-10-12-12 Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10 Francuskie leżąc 6-8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max [...]

Witam proszę o ocenę 4 dniowego splitu na masę, czy podział jest dobry. Trening wychodzi ciężki/lekki/ciężki/lekki Poniedziałek: Klatka + Brzuch(z kg) Wtorek: Biceps + Triceps Czwartek: Nogi + Plecy Piątek: Barki + Brzuch(nogami) Proszę o ewentualne poprawki, porady. Pozdrawiam

Witam prosiłbym o ocenienie mojego planu na mase Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps [...]